Wir verwenden Cookies und Daten, um
Đánh giá chính xác đầu ra của học sinh
Như đã nói trước đó, học sinh phải sử dụng nhiều kỹ năng để hoàn thiện một dự án. Do đó, người hướng dẫn có thể đánh giá khả năng của học sinh qua quan sát, thu thập, phân tích và tóm tắt dữ liệu. Nói cách khác, người hướng dẫn sẽ có cơ hội tốt hơn để đánh giá năng lực của học sinh. Nó sẽ tốt hơn những bài tiểu luận hay bài kiểm tra miệng thuộc lòng. Hơn thế, kết quả sẽ thực sự ý nghĩa khi học sinh thực hiện dự án bằng cả tâm huyết. Đó là sản phẩm của sự hợp tác và quá trình làm việc hăng say.
Nguồn ảnh Gerd Altmann từ Pixabay
“Chúng ta không học từ trải nghiệm. Chúng ta học từ phản ánh những trải nghiệm” (John Dewey). Thông qua một khóa Học tập qua Dự án, nó có thể phản ánh điều người học đã học được, họ học như thế nào và học để làm gì. Ngoài ra, người hướng dẫn có thể đưa ra những phản hồi tích cực cho mỗi dự án để giúp học sinh cải thiện và làm tốt hơn trong tương lai.
Như vậy, những lợi ích trên đã cung cấp một cái nhìn tổng quát về Học tập qua Dự án. Đó là lý do tại sao phương pháp này được xem như phương pháp học tập của thế kỷ 21 và đang được ứng dụng rộng rãi trong các nhà trường và cả trong những lớp học trực tuyến. Bạn đã sẵn sàng để tham gia vào các khóa học Học tập qua Dự án chưa? Hãy nhớ rằng bạn luôn luôn có ActivePresenter là người bạn đồng hành. Hãy tải ActivePresenter ngay hôm nay và thiết kế khóa học Học tập qua Dự án của riêng mình.
Hy vọng bạn có những trải nghiệm tuyệt vời với phần mềm thiết kế bài giảng chuyên nghiệp của chúng tôi. Đừng quên ghé thăm trang Bài viết thường xuyên để cập nhật nhiều xu hướng eLearning như Game hóa, Học tập kết hợp, Học tập từng bước nhỏ và nhiều xu hướng khác.
Một số câu hỏi thường gặp khi tập gym
Thông thường sau khoảng 6 tháng – 1 năm tập luyện gym bạn có thể tăng cân. Tuy nhiên, thời gian thực tế còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, lịch trình tập luyện cùng cơ địa của mỗi người.
Bạn nên ăn khoảng 2000 – dưới 3000 calo mỗi ngày để có body đẹp. Bên cạnh đó, để xác định số lượng calo cần nạp, bạn cần căn cứ các yếu tố khác như giới tính, tuổi tác, cân nặng cơ thể,… Chẳng hạn, xét về yếu tố tuổi tác và giới tính:
Thông thường, hầu hết mọi người đều có sự thay đổi sau 3 tháng tập gym. Tuy nhiên, mức độ thay đổi sẽ tùy thuộc vào sự nỗ lực, cơ địa, cân nặng, giới tính của mỗi người.
Sau khoảng thời gian tập luyện từ 3 – 5 ngày tập gym, cơ thể bạn sẽ quen dần và hết cảm giác đau cơ.
Với đặc điểm thể hình riêng của phái nữ, trung bình bạn phải cần 3 – 6 tháng để các nhóm cơ được định hình, tạo body săn chắc.
Bạn cần gym từ 6 tháng – 1 năm để có được cơ 6 múi. Việc hình thành cơ bụng trong thời gian bao lâu còn bị ảnh hưởng một phần bởi tỷ lệ mỡ thừa trước khi bắt đầu luyện tập, cường độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng của riêng từng người.
Bạn nên duy trì thời lượng 30 – 60 phút và tốt nhất là 60 – 120 phút mỗi ngày để đảm bảo hiệu quả luyện tập.
Trên đây là những thông tin liên quan đến việc tập gym bao lâu thì lên cơ. Việc kết hợp những yếu tố liên quan đến bài tập, chế độ dinh dưỡng, thời gian biểu giúp đẩy nhanh thời gian luyện tập của bạn hơn bao giờ hết. Nếu bạn cần tư vấn chi tiết hơn, hãy liên hệ ngay Fanpage Decathlon hoặc hotline 1800 9044.
Nhà Tâm lí học người Thụy Sĩ Jean Piaget từng nói: “Kiến thức là kết quả của trải nghiệm”. Quả thực, “học đi đôi với hành”. Đây là cách nhanh nhất giúp chúng ta đến gần hơn với nền văn minh của nhân loại. Thực tế, mỗi ngày con người đều phải đối mặt với nhiều vấn đề trong cuộc sống. Việc giải quyết những vấn đề ấy chính là nền tảng của sự phát triển. Nếu chúng ta mong muốn học sinh thành công trong tương lai, chúng ta cần hướng họ đến việc tích lũy kiến thức dựa trên việc giải quyết các vấn đề thực tế. Trên cuộc hành trình đó, Học tập qua dự án (Project-Based Learning) được xem là phương pháp học tập của thế kỷ 21. Hãy đọc bài viết để có được cái nhìn tổng quan về phương pháp học tập này.
Nguồn ảnh Pintera Studio từ Pixabay
Nhìn chung, Học tập qua dự án là phương pháp dạy học lấy học sinh làm trung tâm. Nó mang đến cho học sinh cơ hội để mở rộng kiến thức nền tảng. Đồng thời, phát triển các kỹ năng thông qua thực hiện các dự án giải quyết những vấn đề họ có thể gặp phải trong thực tế cuộc sống.
Học tập qua Dự án cấu trúc lại chương trình học tập từ những dự án rời rạc, đặt ra cho người học những câu hỏi phức tạp buộc người học phải trả lời để giải quyết vấn đề. Những dự án thường quá sức nếu một học sinh thực hiện cá nhân. Do vậy, Học tập qua dự án khuyến khích người học làm việc theo nhóm. Học sinh có thể làm việc theo cặp đôi hoặc theo nhóm. Họ cùng tiến hành nghiên cứu, phân tích thông tin và đưa ra kết luận riêng. Nhờ đó, họ hiểu sâu kiến thức và phát triển nhiều kỹ năng. Họ dần trở thành công dân toàn cầu, đáp ứng xu hướng phát triển của thế giới.
Như vậy, chúng ta có thể thấy rằng Học tập qua Dự án đã thay đổi phương pháp dạy học truyền thống. Nó đã thay đổi cách thức học tập thụ động và học vẹt. Phương pháp học tập này thúc đẩy người học tích cực, chủ động tham gia vào tiến trình học tập. Nó tối ưu hơn hẳn việc cố gắng nhồi nhét kiến thức để vượt qua các bài kiểm tra. Ngoài ra, Học tập qua Dự án cũng là một lời gợi ý để khiến khóa học trực tuyến của bạn tương tác hơn. Hơn thế, nó giúp trao quyền làm chủ cho học sinh.
Chọn lựa bài tập phù hợp với các nhóm cơ mục tiêu
Lựa chọn bài tập chuyên biệt hóa theo nhóm cơ mục tiêu sẽ giúp bạn rút ngắn thời gian lên cơ và an toàn trong quá trình thực hiện.
Việc tập tập luyện cơ vai được thực hiện như sau:
Một trong những bài tập để lên cơ vai phổ biến bậc nhất là Dumbbell Shoulder Press, với những bước tập luyện như sau:
Đặc điểm cùng những bài tập với hai nhóm cơ tay trước và cơ tay sau là:
Cơ tay trước: Hay còn gọi là cơ nhị đầu, cơ chuột, là phần cơ cuồn cuộn phía trước của cánh tay.
Cơ tay sau: Hay còn gọi là cơ tam đầu, chiếm khoảng ⅔ kích thước cánh tay.
Cơ tay trước: Barbell Curls, Hammer Curls, Concentration Curls, Incline Curls, Preacher Curls,…
Cơ tay sau: Triceps Extensions, Pushdowns, Bench Dips, Close Grip Bench Press, Reverse Grip Bench Press,…
Bài tập Barbell Curls được nhiều người yêu thích tập luyện với các bước như sau:
Việc tập cơ ngực có đặc điểm như sau:
Bài tập Barbell Bench Press được thực hiện như sau:
Theo các chuyên gia, việc luyện tập cơ bụng được thực hiện như sau:
Bạn có thể tự thực hiện động tác Plank tại nhà như sau:
Tổng hợp lại, bạn có thể lựa chọn một số bài tập dựa trên các nhóm cơ mong muốn cải thiện như sau:
Sắp xếp tập luyện xen kẽ nhiều nhóm cơ khác nhau
Sở dĩ, bạn cần tập luyện xen kẽ giữa các nhóm cơ là bởi khi quá tập trung vào một nhóm cơ nhất định, nhóm cơ đó sẽ bị vận động quá mức và không có đủ thời gian để phục hồi. Từ đó, tiềm ẩn rất nhiều nguy cơ chấn thương.
Hãy luôn nhớ rằng, các nhóm cơ cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi (1 – 2 ngày) trước khi tiếp tục được luyện tập.Cũng chính bởi cơ chế này mà bạn không nên xếp lịch tập luyện các nhóm cơ chính và các nhóm cơ hỗ trợ liên tục trong cùng 1 ngày.
Cơ thể chúng ta được chia làm 3 nhóm cơ chính là cơ ngực, cơ lưng – xô và cơ mông – chân với các nhóm cơ hỗ trợ sau đây:
Tốt nhất, bạn nên sắp xếp sẵn thời gian tập luyện các nhóm cơ theo 3 ngày 1 lần để tránh bị trùng lịch tập luyện giữa hai loại nhóm cơ này trong cùng ngày.
Để có một chế độ dinh dưỡng phù hợp, bạn cần chú ý bổ sung protein – thành phần dinh dưỡng không thể thiếu để cơ thể nhanh lên cơ đẹp.
Theo nghiên cứu của American College of Sports Medicine (ACSM), người tập luyện cần nạp trung bình khoảng 2.2g protein/kg trọng lượng cơ thể để đảm bảo năng lượng cho quá trình phục hồi sau tập luyện. Người mới tập luyện cần nạp nhiều hơn là 3.3g protein/kg trọng lượng cơ thể để cơ thể quen dần với việc vận động mạnh của cơ bắp.
Thực tế, có hai cách phổ biến nhất để bổ sung protein và hỗ trợ quá trình tăng cơ:
Bên cạnh đó, việc chia nhỏ khung giờ ăn uống trong ngày để phần thức ăn nạp vào được cơ thể xử lý tốt hơn. Cuối cùng, bạn cũng cần phải tránh ăn các loại carbohydrate xấu, làm kích thích insulin, từ đó ức chế hormone thúc đẩy tăng cơ.
